每年10月20日是世界骨质疏松日。2026年世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，这一主题揭示了一个重要转变：骨质疏松的防治，已经不能只盯着骨头了。

一、沉默的骨骼危机：每两个65岁以上女性就有一人中招

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。它最可怕的地方在于“静悄悄”——大多数患者在早期没有任何症状，直到发生骨折才第一次发现问题。

流行病学数据触目惊心：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性高达32.1%；65岁以上人群患病率升至32%，女性更是达到51.6% ——也就是说，65岁以上的女性，每两个人中就有一位骨质疏松症患者。目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约7000万。

更令人担忧的是，40—49岁人群的低骨量率已达32.9%，50岁及以上人群低骨量率更是高达46.4%。这意味着接近一半的中老年人正处于骨质疏松的“前夜”，却浑然不知。

骨质疏松症最严重的后果是脆性骨折。髋部骨折后1年内死亡率高达20%，致残率和致死率不容小觑。

二、为什么今年要特别关注“骨肌同管”？

很多人对骨质疏松的理解停留在“缺钙”，但2026年中国主题“骨肌同管，共促健康”传递了一个全新的健康理念：骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此间存在密切的力学与内分泌调节。 

与骨质疏松常常“结伴而行”的是肌少症——一种与增龄相关的肌肉含量减少、肌肉力量下降的综合征。肌肉收缩产生的力学负荷是维持骨量的重要刺激，肌肉量减少会削弱骨骼的力学刺激，而骨骼脆弱又进一步限制活动，加速肌肉流失。两者形成恶性循环，一损俱损。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员李梅教授指出，诊治骨质疏松症时，除了关注骨密度，还应重视患者的肌力、肌肉量和肌功能。骨肌同管，才能更有效降低跌倒与骨折风险。

三、哪些人需要特别警惕？

以下人群属于骨质疏松症的高危群体，应尽早进行骨密度检测：

1.绝经后女性，尤其是早绝经（40—45岁）和早发性卵巢功能不全（40岁以前卵巢功能衰退）的女性，因雌激素水平提前下降，骨量流失发生更早、持续时间更长；

2.65岁以上老年人，无论男女；

3.有脆性骨折家族史的人群；

4.长期使用糖皮质激素等影响骨代谢药物的患者；

5.低体重（BMI＜20 kg/m²）、长期缺乏运动、吸烟饮酒的人群。

同时要留意身体发出的“警报信号”：骨痛、身高变矮、轻微外力下骨折、明显乏力、活动耐力下降、腿围缩小等，都可能是骨肌同步衰退的表现，应及时就医检查。

四、如何筛查和诊断？

目前国际公认的骨密度检测“金标准”是双能X线吸收法（DXA） ，检测部位通常为腰椎和髋部。诊断标准为：T值≤-2.5即可诊断为骨质疏松；-2.5＜T＜-1为骨量减少。

建议50岁以上人群，尤其是绝经后女性，常规进行骨密度筛查。高危人群应更早开始筛查，已出现骨量减少者需1—2年复查一次。

五、骨肌同管，日常怎么做？

1.吃对营养：保证足量优质蛋白摄入，多吃鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品。钙的每日推荐摄入量为1000—1200毫克，维生素D为800—1000 IU。

2.科学运动：抗阻力量训练被确立为骨肌同管的核心运动方式，建议每周进行2—3次、每次20—30分钟的抗阻训练，如使用弹力带、哑铃或自重训练（靠墙静蹲、抬腿等），增强对肌肉和骨骼的力学刺激。同时配合快走、跳舞等负重有氧运动，以及太极拳、单腿站立等平衡训练，降低跌倒风险。

3.充足日照：每天晒太阳15—20分钟，促进皮肤合成维生素D。

4.戒除伤骨习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶和含糖碳酸饮料。

5.必要时规范用药：已确诊骨质疏松症的患者，应在医生指导下接受有效的抗骨质疏松药物治疗，切勿自行停药或仅靠补钙。

骨质疏松症的防治，防大于治。人体的骨量在30—35岁达到峰值，40岁之后逐渐下降，女性绝经后流失加速。因此，从年轻时就要注重“存骨本”，而中老年阶段更要做到“早筛查、早诊断、早干预”。

如果您或家人属于骨质疏松高危人群，或是已经出现骨痛、身高变矮、浑身乏力等症状，欢迎前来我院内分泌科（骨质疏松门诊）咨询就诊。科室可为您开展专业骨密度检测，量身制定个体化预防与治疗方案，守护骨骼健康。

守护骨骼，从关注肌肉开始。骨肌同管，共促健康！

科室电话：0792—2766178

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责编：张慧敏、邹桂丽 

校对：程玉君 

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复审：何晓维 

终审：石  磊