糖尿病是一种常见病、多发病，也是一种慢性终身性疾病。很多人认为血糖只能“测”出来，实际上，血糖升高时，皮肤也会有所变化~

4种皮肤异常，小心血糖升高

1、皮肤瘙痒
       据统计，有大约20%的糖尿病患者会合并出现皮肤瘙痒的情况，尤其是大面积的皮肤瘙痒。当出现原因未明的皮肤瘙痒时，应及时地进行血糖检测，排查糖尿病。

2、反复皮疹
       反复长皮疹也是血糖升高的异常表现之一，这有可能是血糖长期处于高水平状态，破坏了皮肤组织中的菌群平衡所致。糖尿病患者常见的皮疹又分成红疹和黄疹，多见于四肢、背部和颈部。出现这类皮疹要第一时间考虑是否患上了糖尿病。

3、脖子发黑
       如果你勤于观察，会发现身体过于肥胖的人，往往会出现颈部、腋下、大腿根部过于发黑的情况，这其实就是黑棘皮症的表现。有时黑棘皮症也会出现在面部、肘前、膝盖后面、手掌等处。有研究表明，胰腺的分泌功能出现紊乱，就可能会导致黑色素沉淀在皮肤上，诱发黑色棘皮症。

4、皮肤角质化，变硬变厚
       皮肤突然变硬变厚或突起，也是高血糖体现在皮肤上的症状之一。出现这种情况一定要及时进行糖尿病的筛查，一定不要自己随便拿剪刀等工具进行处理，以免给皮肤造成进一步的伤害，引发更严重的后果。

您是糖尿病高危人群吗？

测试

      可以对照表中的各项指标来给自己打个分，如果得分≥25分，那您就属于高危人群了。

请记住，肌肉是最好的降糖药

很多人都认为，血糖高了最好的处理办法就是吃药。但事实上，这些降糖药可能还不如你自己的肌肉有效！

专家解释道：某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。这是因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

如何增加肌肉？有氧运动

一般来说，我们推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。如身体条件允许，每周还可以进行2~3次抗阻运动 (两次锻炼间隔>48小时)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韧性训练，就更加完美了。
高血糖禁忌食物一览表包括：高糖食物、高脂肪食物、高盐食物、高胆固醇食物等。

1、高糖食物：如糖果、蛋糕、甜饮料等，会导致血糖升高，增加胰岛素的分泌，进而造成胰岛素抵抗，加重高血糖症状。

2、高脂肪食物：如油炸食品、奶油等，会让身体的胰岛素敏感性下降，从而使得血糖水平升高。

3、高盐食物：如腌制品、酱油等，会让人体内的钠离子过多，导致水分潴留，使得血糖水平升高。

4、高胆固醇食物：如动物内脏、蛋黄等，会使得血液中的胆固醇含量升高，从而导致高血糖风险增加。需要注意的是，高血糖患者在饮食方面应该尽量避免摄入上述食物。同时，也需要注意饮食的平衡，保证膳食营养的充足和合理。建议高血糖患者在饮食方面咨询医生或专业营养师的建议，制定个性化的饮食计划。此外，我们还要学会管住嘴，适当多吃蔬菜和瓜果，节制肉类摄入，可参照这个量↓↓

参照标准：
每天1斤蔬菜
每餐主食少于2两
每天的植物油控制在3汤勺
每天可吃5份蛋白质
每天食盐控制在5克以内
每天至少喝7杯水
 控好血糖是掌握健康的第一步！行动起来吧！